Kurz Pilates pro začátečníky
Pilates od základů: Cesta k pevnému a zdravému tělu
Bolí vás záda?
Cítíte, že vašemu tělu chybí síla, stabilita nebo pružnost?
Chcete začít cvičit, ale nevíte, jak na to?
Právě pro vás je určen tento kurz.
Naučíte se správně pracovat se svým tělem, zpevníte hluboké svaly, zlepšíte držení těla a získáte větší jistotu v pohybu.
Díky pevným základům se budete pohybovat s větší lehkostí, bez zbytečného přetěžování a s větší důvěrou ve své tělo.
Nečekejte rychlo kurz ani honbu za co nejsložitějšími cviky.
Pilates je cesta, která vede k dlouhodobým výsledkům.
Proto budeme postupovat krok za krokem – od úplných základů až po plynulé sestavy. Díky tomu si osvojíte správnou techniku, vytvoříte zdravé pohybové návyky a vybudujete pevné základy, na kterých budete moci stavět ještě dlouho po skončení kurzu.
Pro koho je kurz určen?
Kurz je ideální pro vás, pokud:
- s Pilates začínáte a chcete se naučit správné základy,
- se ke cvičení vracíte po delší pauze,
- chcete zpevnit celé tělo a posílit hluboké svaly,
- chcete zlepšit držení těla a stabilitu,
- trápí vás bolesti zad nebo jim chcete předcházet,
- hledáte cvičení, které rozvíjí sílu i flexibilitu zároveň,
- chcete si vytvořit pravidelný pohybový návyk.
Co si z kurzu odnesete?
Po absolvování kurzu budete:
- vědět, jak správně aktivovat střed těla,
- rozumět základním principům Pilates a využívat je při cvičení,
- mít lepší držení těla a větší stabilitu,
- cítit se silnější, pružnější a jistější v pohybu,
- znát cviky, ke kterým se můžete kdykoliv vrátit i doma,
- mít pevné základy pro další Pilates lekce i cvičení na reformeru.
Budeme postupovat krok za krokem
Nemusíte mít žádné předchozí zkušenosti.
Kurz je navržen tak, aby na sebe jednotlivé lekce přirozeně navazovaly a vaše tělo mělo dostatek času osvojit si správné pohybové návyky.
Začneme od úplných základů na podložce. Naučíte se správně dýchat, aktivovat střed těla, stabilizovat páteř a provádět každý pohyb s přesností a kontrolou.
Teprve když si vybudujete pevné základy, začneme postupně přidávat Pilates pomůcky –malé míče, odporové gumy a Magic Circle. Díky nim bude cvičení pestřejší a vašetělo bude přirozeně získávat více síly, stability i koordinace.
Naším cílem není naučit vás co nejvíce cviků během několika týdnů. Chceme, abyste pochopili principy Pilates, osvojili si správnou techniku a vytvořili pevné základy, ze kterých budete čerpat ještě dlouho po skončení kurzu.
Uzavřená skupina – společná cestaod začátku až do konce
Kurz probíhá v uzavřené skupině. Všichni začínají společně a postupně procházejí jednotlivými lekcemi.
V průběhu kurzu se již nepřidávají žádní nováčci.
Uzavřená skupina vytváří bezpečné a podporující prostředí, ve kterém můžete sledovat svůj pokrok společně s ostatními.
Pravidelnost, návaznost jednotlivých lekcí i společná cesta celé skupiny jsou jedním zdůvodů, proč tento kurz přináší skutečné a dlouhodobé výsledky.
Proč Pilates funguje?
Pilates není jen sestava cviků. Je to promyšlený systém fyzického i mentálního tréninku, který vás učí pohybovat se s přesností, kontrolou a lehkostí.
Zakladatel metody Joseph Pilates věřil, že fyzická kondice je jedním z předpokladů kvalitního života. Jeho metoda je postavena na budování tzv. Powerhouse –silného středu těla, který tvoří hluboké břišní svaly, svaly zad, bránice apánevní dno.
Pravidelným cvičením získáte pevnější střed těla, zdravější záda, silnější a pružnější tělo, lepší držení těla i kvalitnější pohyb.
Díky vědomému dýchání a soustředění navíc Pilates pomáhá uvolnit stres a nahromaděné napětí.
Jak říkal Joseph Pilates:
„Po10 lekcích se budete cítit lépe, po 20 lekcích budete lépe vypadat a po 30lekcích získáte úplně nové tělo.“
Proč je důležitá pravidelnost?
Skutečné změny nepřicházejí po jedné lekci. Aby se změnily svaly i pohybové návyky,potřebuje tělo pravidelný trénink.
Náš kurz je navržen tak, aby jednotlivé lekce na sebe navazovaly a společně vás vedly k dlouhodobým výsledkům.
Opakováním správných pohybů vytváříme nové pohybové vzorce, zlepšujeme držení těla a budujeme sílu i stabilitu.
Jak bude kurz probíhat?
1. Návrat k základům
Začnemena podložce (Matwork), která tvoří základ celé Pilates metody. Naučíte sesprávně dýchat, aktivovat střed těla, najít neutrální postavení páteře, zlepšitmobilitu a osvojit si správné pohybové návyky.
2. Výzva pro stabilitu
Jakmilestřed těla zesílí, zařadíme první pomůcky – overball, pěnový válec (foamroller) a další pomůcky, které zlepší stabilitu, koordinaci i vnímání vlastníhotěla.
3. Budování síly
Vetřetí fázi začneme pracovat s odporovými gumami a Pilates kruhem (MagicCircle). Pomůcky zvýší náročnost cvičení a pomohou rozvíjet sílu, kontrolu istabilitu.
4. Flow – plynulost pohybu
Vzávěrečné části kurzu začneme jednotlivé cviky spojovat do plynulých sestav.Jakmile se správná technika stane přirozenou, zaměříme se na plynulost pohybu,svalovou vytrvalost a radost z pohybu. Z každé lekce budete odcházet s pocitemsilnějšího, zdravějšího a pružnějšího těla.
TERMÍNY KURZŮ
Kdy: Středa 9.9.-16.12. 16:15-17:15
lektor Tatiana Lukačová
nebo
Kdy: Středa 9.9.-16.12. 17:30-18:30
lektor Tatiana Lukačová
Život někdy přinese nečekané situace a my víme, že není vždy možné dorazit na každou lekci. Proto si můžete nahradit až 4 zameškané lekce na kterékoliv z našich otevřených lekcí.
Jedinou podmínkou je včasné zrušení rezervace online. Náhradní lekce můžete využít do 1 měsíce od skončení programu.
Chceme, abyste si kurz užiliy naplno a nic důležitého vám neuteklo.
Tatiana je lektorka pilates, která se s vášní věnuje dlouhověkosti a budování síly zevnitř.
Po 11 letech strávených v Austrálii, během nichž zkoumala různé životní cesty, pro ni pohyb zůstal konstantou, která ji vždy přivedla zpět k sobě — a právě to dnes formuje její styl výuky.
Pro Tatianu je pilates víc než jen cvičení — je výzvou pro tělo i mysl a zásadně proměnil způsob, jakým se hýbe, přemýšlí a jak se nese životem.
Je to praxe, která ji neustále formuje, a kterou s vděčností sdílí se svými klienty.
Její lekce jsou silové a zaměřené na techniku. Kombinuje principy pilates s vědomým posilováním tak, aby pomáhala budovat stabilitu, tělesné uvědomění a tělo, na které se můžete spolehnout.
